Gérer le stress : cinq conseils pratiques

Tout le monde connaît le stress. Un peu de tension est même utile : elle vous garde alerte et vous aide à performer. Mais quand la tension devient trop forte ou dure trop longtemps, elle se retourne contre vous. Ces cinq conseils pratiques vous aident à garder le stress en équilibre et à reconnaître à temps quand il devient excessif.

D'abord ceci : le stress n'est pas l'ennemi

Le stress est une réaction naturelle du corps. Le problème n'apparaît que lorsque vous ne revenez plus jamais au calme. L'objectif n'est donc pas de supprimer tout stress, mais de rétablir l'équilibre entre l'effort et la détente.

1. Offrez-vous un vrai repos

Se reposer, c'est plus que s'asseoir dans le canapé avec son téléphone. Le vrai repos, c'est quand la tête se calme aussi.

• Ménagez consciemment des moments sans écran.
• Couchez-vous à temps et gardez un rythme régulier.
• Faites quelque chose qui vous recharge : lire, marcher, écouter de la musique.

2. Bougez chaque jour

Le mouvement est l'un des remèdes les plus puissants contre le stress. Nul besoin d'être sportif de haut niveau.

• Une promenade de vingt minutes fait déjà beaucoup.
• Choisissez quelque chose qui vous plaît, vous tiendrez plus longtemps.
• Bougez de préférence dehors : la lumière du jour y contribue.

3. Parlez de ce qui vous préoccupe

La tension que l'on garde pour soi grandit souvent. En en parlant, beaucoup de choses se remettent d'elles-mêmes en ordre dans votre tête.

• Partagez ce qui se passe avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
• Vous n'avez pas à chercher une solution : dire les choses aide déjà.
• Si cela continue à vous poursuivre, faites appel à de l'aide.

4. Limitez ce qui ajoute de la tension

Tout le stress n'est pas évitable, mais certaines choses se dosent.

• Limitez le temps passé devant les écrans et l'actualité, surtout avant de dormir.
• Dites plus souvent non et préservez vos limites.
• Découpez les grandes tâches en petites étapes réalisables.

5. Demandez de l'aide si cela ne vient pas tout seul

Ne pas y arriver seul n'est pas un échec. Un coach spécialisé dans le stress vous aide à traiter la cause plutôt que les seuls symptômes. Si la tension persiste longtemps ou si vous vous épuisez, lisez aussi ce qu'est le coaching burn-out et faites au besoin appel à votre médecin généraliste.

Quand est-ce plus qu'un stress ordinaire ?

Soyez attentif à une fatigue durable, à un mauvais sommeil, à de l'irritabilité ou au sentiment que tout est trop. Si ces signaux persistent, prenez-les au sérieux. Plus tôt vous agissez, plus le rétablissement est simple.

En résumé

• Le stress fait partie de la vie ; ce qui compte, c'est l'équilibre avec le repos.
• Le repos, le mouvement et la parole aident le plus.
• Limitez ce qui ajoute de la tension et préservez vos limites.
• Si vous n'y arrivez pas seul, demandez de l'aide à temps.

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